こんな悩みありませんか？
体力勝負のトラック運転手にとって、「睡眠中の回復力」はパフォーマンスを左右します。
でも実は、寝る前にちょっと食べたり飲んだりするだけで、疲れの取れ方が変わってくるんです。
寝る前におすすめ！疲労回復に効く食べ物・飲み物7選
1. 【バナナ】手軽で栄養満点
- 効果：筋肉の緊張を和らげ、睡眠の質を高める
- 栄養：マグネシウム・トリプトファン・ビタミンB6
- ポイント：寝る30〜60分前に1本がおすすめ。
2. 【ハチミツ入りホットミルク】自然な眠りに導く
- 効果：リラックス効果＋成長ホルモンの分泌促進
- 栄養：トリプトファン・カルシウム・天然糖分
- ポイント：甘さ控えめ、ハチミツはスプーン1杯が適量。
3. 【ゆで卵 or チーズ】寝ている間の“体の修理役”
- 効果：日中の肉体疲労を回復
- 栄養：高品質なたんぱく質・ビタミンA・D
- ポイント：就寝前に1個でOK、胃に負担も少ない。
4. 【ナッツ類（アーモンド・くるみ）】抗酸化で疲れにくい体に
- 効果：酸化ストレス軽減、神経の緊張を緩める
- 栄養：マグネシウム・ビタミンE・オメガ3脂肪酸
- ポイント：10粒前後の少量にとどめるのがコツ。
5. 【甘酒（ノンアル）】“飲む点滴”で体の中から整える
- 効果：栄養補給＋腸内環境改善
- 栄養：ブドウ糖・ビタミンB群・アミノ酸
- ポイント：「米麹」タイプを選ぶのがベスト。
6. 【ホットココア】心と体をホッとさせる一杯
- 効果：ストレス軽減・血流促進・リラックス効果
- 栄養：カカオポリフェノール・テオブロミン
- ポイント：無糖または低糖の純ココアを使用。
7. 【ヨーグルト】腸から整えて“疲れにくい体”を作る
- 効果：便通改善・免疫サポート・深い眠りを促す
- 栄養：乳酸菌・カルシウム・たんぱく質
- ポイント：無糖タイプにバナナを混ぜても◎
寝る前にコンビニで買える！疲労回復フード5選
「自炊はムリ」「今から家帰るのも面倒…」そんなときは、コンビニが最強の味方になります。
| コンビニで買えるアイテム | 効果＆ポイント |
|---|---|
| バナナ（1本売り） | 疲労回復＋自然な眠気。そのまま食べてOK。 |
| ゆで卵パック | 高たんぱくで夜の修復作業をサポート。 |
| 飲むヨーグルト（無糖） | 腸内環境改善＋朝のスッキリ感が違う。 |
| 素焼きナッツ（小袋） | 疲れの原因「酸化」をブロック。 |
| 牛乳＋ハチミツ（小パック） | ホットミルクにしてリラックス効果アップ。 |
セブン・ファミマ・ローソン、それぞれ健康志向アイテムが豊富。選びやすくなってます！
寝る前に避けたい食べ物・飲み物
| NGフード | 理由 |
|---|---|
| コーヒー・緑茶 | カフェインで眠りが浅くなる |
| カツ丼・ラーメン | 油が多くて胃に負担、眠りが浅くなる |
| アルコール | 一時的に眠くなるが、回復力は下がる |
疲労回復を最大化する3つのポイント
- 寝る1時間前までに摂る
- 量は控えめに（食べ過ぎ注意）
- できれば温かい飲み物で副交感神経を優位に
ドライバーにとって「回復力」は武器になる！
毎日の積み下ろしや長時間運転。
疲れを翌日に持ち越さないためには、寝る前のちょっとした栄養補給が重要です。
とくに忙しいトラックドライバーにとって、コンビニや自販機で補える方法は心強いはず。
「バナナ＋ホットミルク」この2つだけでも効果を実感できますよ！
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